Lehetséges-e kettlebellt csinálni magas vérnyomásban

Tipikus kérdések Mindenki engem néz majd. Az edzések terhelése fokozatosan növekszik, így az Edzőn kívül más aligha lesz abban az állapotban, hogy Téged nézzen. Különben is, lesz elég dolguk az ezdésen.

Fogalmam sincs, miket kell csinálni az edzésen. Semmi gond. Csak olyan gyakorlatot végzel majd, amit betanítottam már. Nem akarok megsérülni.

Kinyomom a súlyom felét katonai nyomásban meg leguggolok egy lábon vele, de legyünk őszinték, ez azért nem olyan nagy szám. Divatos most az sfg -ben ez a kifejezés, és hogy mindenki nagyon erős. Azért vannak sorrendek. Tanulni kell technikát, sokat gyakorolni.

Nagy hangsúlyt fektetünk a minőségi munkára, hogy ne sérülj meg, és ennek része a szakszerű edzésprogram összeállítása, az étkezési tanácsadás és sok esetben a mentális felkészítés is.

Csak beugranék néha edzeni, lehet?

Sikersztori #6 - Norbert története | Magyar Kettlebell Akadémia

Kezdőként sajnos nem. Én a közvetlen, edző általi edzésvezetést tartom követendőnek.

A kezdőcsoport egy tanfolyam, ahol minden edzésen az előzőekre építünk és a következőket készítjük elő mint egy nyelvtanfolyamon — oda sem célszerű a közepébe csöppeni. Ha hiányoztál például betegség miatt, természetesen utána lehetséges bepótolni, amiről lemaradtál. Láttam a youtube-on kettlebell videókat, miért lenne szükségem Rád?

Sikersztori #6 - Norbert története

YouTube-ra bármelyik hülye bármilyen marhaságot feltölthet, senki nem ellenőrzi. Tapasztalatból mondom, NE a youtube-ról akard megtanulni a kettlebellt!

Sokan jöttek már sérülten és értetlenül hozzám, hisz ők csak utánozták a látottakat… így inkább ne: és ezt se: Nem túl megterhelő ez a sok hajolgatás meg súlyok emelgetése az ízületeknek?

Bármely sport és bármely gyakorlat káros, a legkisebb súlyokkal is, HA rosszul csinálod. Ha jól csinálod — ezért van edzői felügyelet, kimondottan ízületkímélő és remekül erősíti a gerinc körüli mélyizmokat a kettlebell, nem véletlenül ajánlja Dr. Erbszt András is a Gerincklinikáról. Nem igazán edzettem még ilyen helyen, mire számíthatok? Edzéseim változatosak, biztonságosak és funkcionálisak.

Ez az a három pont, ami alapján minőségi programot tudok garantálni Neked. A kettlebell gyakorlatok megtanítanak a csípő és a vállak helyes használatára, illetve segítenek helyreállítani az ezeket működtető izmok egyensúlyát. Az emeléseknél deadlift, swing, clean, snatch a derék helyett a csípő használatát tanítja megóvva ezzel a gerincet, áttételesen pedig a térdet a sérülésektől.

Kardió edzés - magas vérnyomással: mit tegyünk és mit ne?

A Török felállás TGU a lapockák lehetséges-e kettlebellt csinálni magas vérnyomásban a felkar helyes pozicionálásával fontos szerepet játszik a vállízület rotátor köpeny megerősítésében is. Mind ezek mellett az eszköz rendszeres használata komoly törzserőt eredményez, ami sokaknak elmulasztja a hátfájdalmát. Nem leszek ettől túl izmos? Még az urak sem tudnak hirtelen vagy pláne véletlenül hatalmas izmokat növeszteni, hanem csak akkor, ha kifejezetten izomtömeg-növelésre fókuszáló több hónapos edzésprogramot csinálnak végig.

EDZÉSELMÉLET

Az izom keresztmetszetének növekedéséhez pedig az izmot ért megfelelő stimulus mellett, többek között, magas tesztoszteronszint is szükséges - a hölgyek azonban az urak tesztoszteronszintjének tizedét-huszadát sem produkálják. A hatalmas izomzattal rendelkező, férfias nők esetében valamilyen kívülről bevitt hormonkészítmény használatára gyanakodhatunk testépítők és egyes élsportolók esetében ez kifejezetten gyakori. Nálunk ilyesmi természetesen nincs. Ami van és ezt garantáljuk hölgyekenek-uraknak egyaránt: betonkeménységű fenék kb egy év edzés után.

Lehet ettől fogyni?

Igen, erre rengeteg pozitív példa akad. Egy a fontos, tartós és elkötelezett életmódváltás nélkül Te se várj tartós eredményt! A sport sokat segít, de ne feledd, a konyhában és fejben dől el végül mit eszel meg. Ugye Te sem tankolsz az autódba rossz minőségű üzemanyagot?

Sikersztori 6 - Norbert története v, Ezek első sorban az erő, kitartás, állóképsesség, továbbá a hit abban, hogy sokkal többre is képesek vagytok, mint amit elsőre gondoltok magatokról.

Akkor miért ennéd meg az agyonfeldolgozott, mesterséges ízfokozókkal és adalékokkal teli élelmiszert? Félek, hogy ronda bőrkeményedéses lesz a tenyerem. Csak ha elhanyagolod, akkor tényleg ronda lesz. De nincs ez másképp a bőröddel, körmöddel, hajaddal, fogaiddal sem.

Gyakoribb reszelés, áztatás, krémezés nem árt. Attól tartok, túl öreg vagyok én már ehhez… Igazából minél idősebb valaki, annál fontosabbá válik az edzés, mert ilyenkor már természetes módon sorvad az izomzat, merevedik az ízület és ritkul a csont — hacsak nem teszünk ellene! Statisztikailag egyre többen érik meg az öregkorukat. Ennek ellenére mégis, egyre kevesebb kiegyensúlyozott, aktív, fitt idős ember van közöttünk. Gyengék, fáradékonyak, elhízottak, cukorbetegek, szívbetegek, vesebetegek, gerincbetegek, mindenféle bajuk van.

Hátfájós, vállfájós vagyok, fogom bírni?

Kettlebellesek ide! - IT café Hozzászólások

Ezek a problémák sok esetben a sok üléstől eltorzult mozgásmintáknak köszönhetőek, és a koordináció, testtartás javulásával jellemzően csökkennek, végül megszűnnek. Az edzések felölelik a lehetséges-e kettlebellt csinálni magas vérnyomásban javítását, az alapvető emberi mozgások emelés, guggolás újraírását, ízületeink mobilitásának helyreállítását és annak fenntartásául szolgáló gyakorlatok megtanulását, valamint erőnövelést a gerincoszlop tartóizmait illetően, így rendkívül jól szolgálja a céljainkat.

Muszáj nekem is mezítláb edzeni? Nem, de próbállak majd rábeszélni. Elveszti a mobilitását, elsatnyul az izomzata, így elvész a talpboltozat stabilitása, legvégül kialakul a fájó térd és derék. Ha végképp nem bírsz megbarátkozni a gondolattal, akkor vékony, lapos és hajlékony de nem szivacsos, puha talpú cipőt hozz.

Természetesen edzés végén a nyújtás és a légzés rendezése is nagyon fontos! Gyere próbáld ki és nem bánod meg!

Használunk majd gépeket? Nálam áramról csak a Hifi torony működik, csigás eszközeim nincsenek, ülve pedig szinte egy gyakorlatot sem tudsz a teremben elvégezni. De most komolyan, nem ülsz eleget napközben?? Miért lenne szükségem a kettlebell-re, hiszen naponta sportolok rendszeresen?